갱년기 불면증 극복법
🧓 잠들지 못하는 밤, 그 고통을 이해합니다저는 51세 여성입니다.갱년기가 시작되면서 겪은 가장 큰 변화는 **‘잠을 잘 수 없다는 것’**이었어요.밤 10시에 누워도 새벽 2시까지 뒤척이고,겨우 잠들면 다시 4시에 깼습니다.머리는 무겁고, 마음은 예민해지고,몸도 붓고 살도 찌더라고요.처음엔 단순한 스트레스인 줄 알았지만,지속되는 불면과 함께 찾아온 우울감, 안면홍조, 식은땀에‘아, 이게 진짜 갱년기구나’ 싶었습니다.🧠 갱년기 불면증의 원인, 단순 수면 문제가 아닙니다갱년기 불면증은 호르몬 변화에서 비롯됩니다.에스트로겐 감소 → 수면유지 기능 저하멜라토닌 생성량 감소 → 깊은 수면 어려움자율신경계 불균형 → 식은땀, 심박수 증가불안감, 우울감 → 심리적 각성 상태📌 즉, 갱년기 불면증은 단순히 "수..
2025. 4. 2.
고혈압, 조기 관리가 중요한 이유
고혈압은 뇌졸중, 심근경색, 신장질환 등 중증 합병증을 유발할 수 있는 **‘조용한 살인자’**로 불립니다. 특히 40대 이후부터는 혈압 수치 변화에 민감하게 반응해야 하며, 식단과 운동 관리만으로도 충분한 예방과 조절이 가능합니다.🥗 혈압 관리에 좋은 식단 가이드1. DASH 식단이란?DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 고혈압 환자를 위한 과학적인 식이요법으로, 미국심장협회와 WHO에서도 권장하고 있습니다. 주요 구성은 다음과 같습니다:채소와 과일: 하루 4~5회 섭취저지방 유제품: 칼슘 보충통곡물: 정제 탄수화물 대신 섭취지방 적은 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부 등나트륨 제한: 하루 2,000mg 이하✅ 추천 식재료브로콜리, 바나나, 귀리, 연..
2025. 4. 2.
