최근 2~3년 사이, 제 생활에서 가장 크게 바뀐 게 있다면 바로 ‘건강기능식품 루틴’입니다.
서른을 넘기면서 예전 같지 않은 체력, 잦은 피로감, 그리고 다이어트의 반복 실패까지...
이제는 단순히 굶거나 운동만으로는 안 되겠더라고요.
그래서 본격적으로 건강기능식품들을 비교하고 복용하며 나에게 맞는 다이어트 보조제와 영양제를 찾기 시작했어요.
이 글에서는 제가 실제로 먹어본 건강기능식품, 다이어트 관련 제품들의 효과, 그리고
성분별로 어떤 게 좋은지, 부작용은 없었는지까지 솔직하게 정리해볼게요.
🥗 1. 다이어트 보조제 – 진짜 도움 될까?
📍 1.1 에브리핏 가르시니아 2800
- 주성분: 가르시니아 캄보지아 추출물
- 효과: 식욕 억제, 탄수화물 지방화 억제
- 복용법: 하루 2회 식전
- 개인 경험: 평소 야식이 많았는데 복용 후 자연스럽게 식사량이 줄었음
주의사항: 공복에 먹으면 더 효과적이지만, 위가 예민한 분들은 속 쓰릴 수 있어요.
📍 1.2 CLA 슬림부스터
- 주성분: 공액리놀레산(CLA), 녹차 추출물
- 효과: 체지방 감소, 운동 시 근육 유지
- 복용 팁: 유산소 운동 30분 이상 병행해야 효과가 큽니다.
- 개인 경험: 헬스 병행 시 복부 피하지방 눈에 띄게 감소
📍 1.3 에스더포뮬러 체지방 컷팅스틱
- 포인트: 물 없이 먹는 분말형, 맛있고 휴대 간편
- 효과: 포만감 형성, 체지방 감소 보조
- 개인 느낌: 식전 먹으면 확실히 과식 예방 효과 있었음
🌸 2. 여성 영양제 – 생리통·피로감 개선에 효과 본 제품
여성이라면 생리 전후, 피로감, 빈혈 증상 한 번쯤 느껴보셨을 거예요.
그럴 때 저는 한동안 다양한 여성용 멀티비타민과 철분제를 섭취했는데,
솔직히 아무거나 먹으면 효과 없고, 내 몸 상태에 맞는 걸 골라야 하더라고요.
🩸 추천 제품 리스트
| 정관장 화애락 | 생리통 완화, 홍삼 에너지 보충 | 생리통 줄고, 컨디션 향상 |
| 솔가 아이언 플러스 | 빈혈 개선, 피로감 회복 | 생리량 많은 날에도 덜 어지러움 |
| 뉴트리코어 여성 멀티비타민 | 전반적 면역력, 피부 컨디션 | 피로감 감소, 피부 트러블 줄어듦 |
🔔 복용 팁:
- 철분제는 공복 섭취가 흡수율 좋지만, 속 쓰림 시 식후 섭취
- 홍삼은 저녁보단 아침 or 점심에 섭취하는 게 좋음
💎 3. 콜라겐 – 먹는다고 진짜 효과 있을까?
콜라겐은 그냥 마케팅인가? 효과 있긴 한 걸까?
저도 반신반의했지만, 피부 건조함과 얇아진 손톱 때문에 꾸준히 섭취해봤습니다.
✔️ 복용 제품: 이너비 저분자 피쉬콜라겐
- 복용 기간: 3개월
- 변화:
- 피부 속당김 완화
- 아침 화장 밀림 현상 줄어듦
- 손톱 갈라짐 감소
함께 섭취한 성분: 비타민C (콜라겐 흡수 촉진에 도움)
❗ 콜라겐 섭취 시 주의사항
- 하루 권장량은 1,000~2,000mg
- 피쉬콜라겐 > 돼지콜라겐 (흡수율이 더 좋음)
- 당분과 향료 첨가 제품은 오히려 피부 트러블 유발할 수 있음
🤔 복용하면서 느낀 실질적인 변화
💬 장점
- 예전보다 확실히 피로감이 줄고, 운동 효과도 좋아졌어요
- 피부결 개선은 ‘느리지만 꾸준히’ 느껴졌습니다
- 다이어트는 약 먹는다고 빠지는 게 아니라 먹는 습관과 함께 조절할 때 효과가 있음
⚠️ 단점
- 몇 가지 제품은 위장장애, 복통 유발
- 체질에 안 맞으면 트러블이 오히려 생기기도 함
- 간혹 과장광고 믿고 샀다가 ‘광고는 과학이 아니구나’ 실감함
❓ 리치스니펫 Q&A 정리
Q1. 다이어트 보조제만 먹어도 살 빠지나요?
A: 아니요. 보조제는 지방 분해를 도와주는 ‘보조’ 수단일 뿐,
운동과 식단 조절이 병행되지 않으면 효과는 제한적입니다.
Q2. 콜라겐은 몇 달 먹어야 효과가 있나요?
A: 보통 3개월 이상 꾸준히 섭취했을 때 피부 보습, 탄력 개선 효과가 나타납니다.
단기 복용보단 장기 복용+비타민C 병행이 추천됩니다.
Q3. 여성 영양제는 종류가 너무 많은데, 기준은?
A: 생리통이 심하면 감마리놀렌산,
빈혈이 있으면 철분,
피로감이 크면 비타민B군과 아연 위주로 고르면 됩니다.
라이프사이클에 따라 필요한 영양소가 다릅니다.
✍️ 결론: 건강기능식품, 내 몸에 맞게 ‘현명하게’ 선택하자
무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니고,
자기 체질과 생활 습관을 고려한 선택이 중요하다는 걸
직접 복용하며 느꼈어요.
제품 후기는 참고만 하고, 성분표와 함량, 식약처 인증 여부까지 꼭 확인하세요.
2025년, 건강은 남이 챙겨주지 않습니다. 스스로 관리해야 해요.